vaping을 종료하는 방법? 일회용 vapes를 사용하는 성인을위한 실용 가이드

니코틴이 강력한 중독성 약물이기 때문에 vaping을 종료하는 것은 어려울 수 있습니다. 리필 가능한 장치를 사용하든 a일회용 vape, 니코틴의 당기는 강하게 느낄 수 있습니다. 좋은 소식은 수백만 명의 사람들이 e - 담배 사용을 성공적으로 중단했으며 당신도 할 수 있다는 것입니다. 아래는 포괄적이고 쉬운 - to - 읽기 안내서 -가 온라인으로 온라인으로 검색하여 -을 검색하여 vaping을 vaping을 vaping을 그만두는 방법에 대해 설계되었습니다.

1. 왜 그만두고 싶은지 이해하십시오

더 나은 건강, 돈을 절약, 폐 보호 또는 가족의 역할 모델이되는 이유를 적으십시오. 당신이 의지한다면일회용 vape, 단순하고 깨끗해 보이지만 여전히 심장과 호흡에 영향을 줄 수있는 니코틴과 화학 물질이 포함되어 있음을 스스로에게 상기시켜줍니다. 이러한 개인적인 동기를 보이지 않게하는 것은 갈망이 치면 도움이 될 수 있습니다.

2. 종료 날짜를 설정하십시오

다음 2 주 안에 특정 날을 선택하고 달력에 표시하십시오. 자신과의 중요한 만남처럼 취급하십시오. 사용하는 경우 a일회용 vape, 그 날짜 이전에 마무리하거나 안전하게 폐기 할 계획이므로 서랍에 유혹이 없습니다.

3. 트리거를 식별하십시오

vape에 도달 할 때 : 식사 후, 운전 중, 스트레스 중 또는 친구와 함께 사용하는 친구와 함께일회용 vape. 이 순간의 목록을 작성하고 대안 - 씹는 설탕 - 프리 껌, 짧은 산책 또는 심호흡 연습을 만듭니다.

4. 입증 된 니코틴 - 대체 또는 약물을 사용하십시오

니코틴 - 패치, 껌 또는 마름모꼴과 같은 대체 요법은 금단 증상을 줄일 수 있습니다. 의사 나 약사가 당신을 안내 할 수 있으며 Varenicline 또는 Bupropion과 같은 처방 옵션도 도움이 될 수 있습니다. 사용하더라도일회용 vape니코틴 수치가 매우 높으면 이러한 의료 도구는 그 과정을 더 매끄럽게 만들 수 있습니다.

5. 지원을 찾으십시오

그들이 당신을 격려 할 수 있도록 친구와 가족에게 당신의 금연 계획에 대해 이야기하십시오. 온라인 포럼 또는 다른 전직일회용 vape사용자는 팁을 공유합니다. 많은 국가에서 무료 종료 - 흡연 헬프 라인 및 vaping에도 적용되는 텍스트 프로그램이 있습니다.

6. 철수 준비

마지막 퍼프 후 처음 며칠 동안, 당신은 짜증이 나거나 불안하거나 강렬한 갈망을 느낄 수 있습니다.일회용 vape사용자. 이러한 증상은 일시적이며 신체가 치유되고 있습니다. 물을 마시고 활동을 유지하며 불편 함이 사라질 것입니다.

7. 습관을 대체하십시오

손과 입을 바쁘게 유지하십시오. 스트레스 볼, 낙서, 향이 나는 물 또는 건강한 간식을 사용해보십시오. 당신이 a일회용 vape, 습관이 약해질 때까지 빨대 나 펜을 간단한 대체물로 가지고 다니십시오.

8. 진행 상황을 추적하고 축하하십시오

앱이나 노트북을 사용하여 매일 vaping없이 녹음하십시오. 구매하지 않음으로써 저축 된 돈을 계산하십시오일회용 vape멋진 식사, 새로운 책 또는 주말 활동으로 즐거운 -에게 자신을 보상하십시오.

9. 판단없이 좌절을 처리하십시오

미끄러 져 퍼프를 a일회용 vape, 포기하지 마십시오. 학습 경험으로보기 : 무엇이 트리거되었으며, 다음에 어떻게 다르게 계획 할 수 있습니까? 각 시도는 지속적인 성공을위한 강점을 구축합니다.

결론

올바른 계획과 지원으로 vaping을 종료 할 수 있습니다. 사용하든일회용 vape또는 다른 장치, 니코틴 중독이 치료할 수 있음을 기억하십시오. 종료 날짜를 설정하고 입증 된 도구를 사용하고 도움을 청하십시오. 매일일회용 vape건강, 지갑 및 미래의 승리입니다.